本山大叔曾有句经典的台词：“人这一生，最最痛苦的事情是什么！人死了，钱没有花..”

无论是老年人还是年轻人，无论从事着什么样的职业，都在为自己的健康体魄在奋斗！

晨练、下午练；路边、广场、山上、健身房，都有他们的身影。

但是，我们并非运动员，我们身边缺乏营养师！

那么运动前、中、后在饮食上我们究竟需要注意什么？

小编来给您总结了一下：

运动前

运动前应食用少量食物~

空腹和进食后不久就立刻开始运动，是对身体有百害而无一利的！所以，在运动前的半小时，应食用少量食物，这样可以避免因为运动而导致的消化功能紊乱。若是晨练的话，早餐最好食用一些易消化的食物（如谷类、奶制品、水果等）。

运动过程中

运动时因出汗会使身体流失部分水分，所以，运动前、中、后，我们都应适当地给身体补水。

然而，运动时喝水也是很有讲究的！

运动时不能喝冰水！这个千万要注意~很多人由于运动过程中太过炎热而大量饮用冰水，这是很错误的举动！在剧烈运动时饮用冰水，很容易引起消化系统方面的问题！

剧烈运动之后不能立即喝水！因剧烈运动后，人体的新陈代谢加快，若立即喝水的话，会加速体内无机盐的流失。所以剧烈运动后应稍微休息一下再饮用常温水。

运动后

运动后，体内会产生乳酸，使人感到肌肉酸痛，精神疲乏！这时，除了用按摩来缓解以外，还应对身体进行适当的补充，例如：水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，来保持人体内的酸碱平衡，缓解运动疲劳。当然，吃些水果也能有效补充在运动时流失的矿物质哟~

运动后适合吃的水果：

火龙果

火龙果的营养非常丰富，火龙果的糖分以葡萄糖为主，向这种天然葡萄糖是最容易被人体吸收的，非常适合运动后食用。

香蕉

香蕉富含膳食纤维和碳水化合物，还含有钙、磷、锌以及胡萝卜素，被称为“能量果”。

还有橙子、苹果等，这些富含大量水分、维生素及矿物质的水果，都比较适合运动后食用哟！