这在国外早餐界是很流行的做法！这应该是得益于它的快手、健康又多变：前一晚把生燕麦和牛奶酸奶混好，再添加干果坚果果泥奇异籽之类自己喜欢的配料，密封冷藏，第二天直接端出来就可以美美开吃。准备材料到完成只需要几分钟，生燕麦无需任何烹煮，在这一晚的slow cook过程中会逐渐变软，而各种配料的滋味也会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起，清晨端出来，搅一搅，就是一杯奇妙而美味的燕麦粥了:D 如果加入经典配方中的奇异籽或亚麻籽，就会是惊人的布丁口感！如此简单就能让味蕾和心情都被唤醒，就算不是懒人也忍不住要试一试了！ overnight oatmeal的好处可以总结如下： 零胆固醇 高蛋白 高纤维。长期食用能够降低人体血液中胆固醇水平，同时减少心血管疾病的几率。除此之外，燕麦本身含有多种人体所需微量元素比如维生素E 锌铜铁等。

难度：
切墩(初级)

时间：
10~30分钟

主料： 燕麦片、 牛奶没过燕麦就行 根据自己喜好、 酸奶一小盒就OK 没有酸奶也无所谓 但是有酸奶更好喝、奇异籽或亚麻籽一大勺！可有可无 但是具有减肥的功效哦 、水果果泥个人喜好啦 可有可无 、各种坚果碎个人喜好 可有可无

辅料 ：花生酱增肌人士的最爱 可有可无、 蛋白粉增肌人士必备啊 、枫糖浆个人喜好 可有可无 、新鲜水果

Ins最流行的overnight oatmeal 燕麦早餐的做法步骤

1. 这是我今天晚上做的明天的早餐 材料大集合 晚上提前做好 放到冰箱冷餐一夜 第二天直接开吃！胃不好的 就提前拿出来让他变成常温的再吃吧

2. 把麦片放入杯底 二分之一或者三分之一 看个人喜好喽.

3. 直接倒入牛奶 然后把酸奶倒进去 （直接倒就好 不用管其他的）用量也是个人喜好 我这个是没过燕麦片就好了

4. 给大家看一眼奇亚籽 奇亚籽的好处呢就是 有减肥的功效 很强的饱腹感 遇水会膨胀 具体功效大家还是百度去吧

5. 大概一勺奇亚籽或者亚麻籽就好了

6. 我是把水蜜桃切成小块 因为它不好出汁 所以我往里面到了点牛奶 这就是水果泥了 （什么水果都可以 只要你确定你爱吃它）

7. 把它放在最上面就好啦！ 坚果碎啊 其他的蜂蜜啊 枫糖浆 花生酱我就不放了 因为我处于减脂阶段 大家喜欢就放喽！

8. 这是我之前做的 在上面放了水果 想放什么就放什么！ 祝大家每天都能吃到健康 有营养的早饭！

9. 【Berry Parfait】 不说什么了！

10. 【Coconut Mango Overnight Oatmeal】 热带风格！

11. 【Pumpkin Persimmon Overnight Oats】 这个是冷藏之前，他们喜欢放南瓜脆片之类的！

12. 这是草莓的

13. 希望大家发挥自己的想象力哦！
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