‘’小象腿‘’“萝卜腿”这些词现在越来越多得出现在女生身上,它们统称肌肉型小腿,不仅令女生痛恨,同时也是100%男生们无法容忍的腿型,你想啊,身着裙子或修身裤,那健硕的粗腿瞬间暴露,自己尴尬的同时,男人们估计也心塞了,毕竟都是视觉系动物。虽然很多妹纸尝试了节食、运动等各种方法但是肌肉腿依然坚挺。难道真的无解吗?先别绝望,我们接着往下看。
肌肉型小腿,实际是肌肉MIX脂肪型 其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,现在,你可以用手捏一下小腿,只要能捏起来的部位通通都是脂肪,无论软硬。事 实上,除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿,否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说,与其说是“减肥”,不如 说是“塑形”来得恰当。
击破肌肉型小腿的4大招 小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能,一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼,让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条,力求让肌肉形状变得窄而修长,如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多!
1.揉捏瘦腿法 在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。 2.拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
3.食用瘦腿果 目前风靡网络的瘦腿神器便是瘦腿果了,它独有“定位然脂”技术,有效成份快速渗入腿部皮下层,对于解决浮肿型粗腿、脂肪型粗腿,肌肉型粗腿等腿部肥胖问题效果显著。 4.拉筋法 拉筋法被誉为最好的解决肌肉腿的武器,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。 STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。 STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。 STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。 TIPS:不适合肌肉型小腿的运动法: (1)短时间快速跑——改成长距离慢跑法 (2)高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提 (3)蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者,可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果最好。) (4)蛙式泳姿——改成自由泳,对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
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