‘’小象腿‘’“萝卜腿”这些词现在越来越多得出现在女生身上，它们统称肌肉型小腿，不仅令女生痛恨，同时也是100%男生们无法容忍的腿型，你想啊，身着裙子或修身裤，那健硕的粗腿瞬间暴露，自己尴尬的同时，男人们估计也心塞了，毕竟都是视觉系动物。虽然很多妹纸尝试了节食、运动等各种方法但是肌肉腿依然坚挺。难道真的无解吗？先别绝望，我们接着往下看。

肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型

其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事 实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如 说是“塑形”来得恰当。

击破肌肉型小腿的4大招

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！

1.揉捏瘦腿法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

2.拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

3.食用瘦腿果

目前风靡网络的瘦腿神器便是瘦腿果了，它独有“定位然脂”技术，有效成份快速渗入腿部皮下层，对于解决浮肿型粗腿、脂肪型粗腿，肌肉型粗腿等腿部肥胖问题效果显著。

4.拉筋法

拉筋法被誉为最好的解决肌肉腿的武器，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

TIPS：不适合肌肉型小腿的运动法：

(1)短时间快速跑——改成长距离慢跑法

(2)高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

(3)蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）

(4)蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。