经过了一整夜的休息和睡眠，第二天早上起床，身体需要补充足够的能量和水分来维持正常的代谢运作，所以早餐的多样性就非常重要，通常来说蔬菜、水果、奶制品、蛋类和豆浆等等，都是早餐中经常出现的食物，而将它们合理的搭配也需要一定的学问。

搭配一、牛奶、全麦面包和番茄生菜沙拉

　　这是一款比较简单的西式早餐，全麦面包中含有丰富的纤维素，而且卡路里适中，重要的是饱腹感极强，搭配牛奶中的钙质和蛋白质，可以为身体补充足够的能量。而番茄生菜沙拉既清爽又健康，这款早餐的搭配非常适合没有时间做早餐的上班族来选择。

　　搭配二、煎馒头片和番茄鸡蛋汤

　　中式早餐的特点就是既营养又暖胃，能够帮助我们加速身体的循环和代谢。把馒头切片，然后裹上一层蛋液剪出金黄色，吃两片就有很强的饱足感，搭配上一碗热热的番茄鸡蛋汤，既为身体补充了营养素又可以提供一上午的能量。

搭配三、瘦肉粥和凉拌土豆丝

　　香浓的瘦肉粥也是早餐非常好的选择，而且制作起来也很方便，把炒好的肉末放入煮烂的白粥里，搭配上一款凉拌土豆丝，就是这么简单。土豆中除了含有大量矿物质之外，蛋白质也很丰富，所以健康性和饱腹感一样也不少。

　　搭配四、鸡肉三明治、酸奶和水果沙拉

　　制作简单的三明治对于忙碌的早上来说很适合，鸡肉的脂肪含量比较少，和生菜、番茄一同搭配制作三明治，几乎涵盖了所有营养素。而酸奶可以帮助我们促进消化，又能补充能量，再搭配自己喜爱的水果沙拉，那么这一餐就足够的丰富了，而且还不会变胖哦。

搭配五、水煮鸡蛋、果蔬汁和蒸地瓜

　　地瓜里面含有大量的粗纤维，能够有效的帮助身体排毒，同时还具有极强的饱腹感，再加上一颗水煮鸡蛋就可以保证我们一上午都不会出现饥饿感，一杯新鲜的果蔬汁可以有效的帮助我们消化食物，代谢能量，并且为身体补充水分，也是很不错的搭配。