健身不但可以帮助我们塑造完美理想的体型，还可以让我们的精神状态更加饱满，生活的更有活力。健身意识也随着社会的发展逐渐进入到了越来越多人的脑海中。但是健身项目非常多，锻炼方式也千奇百怪，具体什么才是自己的健身目的，达到理想的效果，又需要哪些有效的的锻炼方式呢？这一点并不是所有人都那么地清晰明了。今天小编就总结了网络上一些健身达人的经验和技巧，跟大家一起分享，希望我们都能快速有效地达到我们理想的健身效果。

健身目标：减肥并提高心肺功能

主要健身器材：跑步机、椭圆机或健身车

跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动＋节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身＋健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走＋快走，时间25-40分钟，早晚各一次；2周左右后，就可以慢跑＋快跑＋慢走了，以30分钟为一段，跑几段自己可以根据自身状况进行调整。

健身目标：腿部和臀部减脂的塑造

主要健身器材：踏步机

“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。

健身目标：完美的肱二头肌、肱三头肌

主要健身器材：哑铃＋曲柄杠铃

最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼出理想的肱二头、三头的肌肉，如果能约到一个实力相近的锻炼伙伴一起进行，那就再好不过了。

健身目标：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛

主要健身器材：拳击沙袋

在客厅一角装上一个猩红色的拳击沙袋，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习，如拳击，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，起到了发泄作用，还能充分活动到全身的肌肉，能有效缓解疲劳肌群，使人的精神更加振奋。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由始而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。

健身目标：锻炼全身肌肉

主要健身器材：综合训练器

对于家庭空间不大的练习者来说，综合训练器并非很实用。但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合训练器完全能够满足你的一切需求，目前家用型的综合训练器已经越来越多，价格也不是特别贵，有很大的选择空间。

健身目标：胸肌塑型

主要健身器材：杠铃，卧推凳

明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。

健身目标：减肥加锻炼后整理放松肌肉

主要健身器材：振动机

当你进行完一系列高强度的锻炼之后，放松是非常关键的，它不仅能进一步让你达到锻炼的效果，松弛舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉保持持续增长。振动机的作用是使肌肉恢复到正常的排列。加速乳酸的排出。促进全身的血液流通。在运动后。给身体一个良好的恢复。