一周步行三个小时以上
——可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上
——可以预防老年痴呆。

一周步行７小时以上
——可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
看了上述徒步的好处，手机前看文章的你有没有按耐不住也想下班去徒步呢？给你盘点了北京市徒步运动协会发布的十一条健身步道，没事就挑选离你家最近的去徒步吧！

园博园

园博园园区内规划了三条适合健步走人群的健走步道，分别是银杏路、河堤路、环湖步道。
按照道路长短分为短途、长途和中途路段，一边健走一边赏美景确实很不错。
开放时间：6：00-20：00
费用：免费

奥林匹克森林公园

奥林匹克森林公园是北京最受长跑爱好者追捧的跑步地点，公园分南北两园，南园步道长约5公里，北园步道长为10公里、步道宽约5米左右。其中南园环线设有全程塑胶跑道，更为方便。
北园线路相对比较清静，更适合长距离训练的爱好者，经常有不少马拉松、徒步爱好者聚集于此。
开放时间：6：00-20：00
费用：免费

香山公园

香山公园园内步道全长2524米、宽约2.5米，由于为山路，平均坡度为15度，最陡坡度超过30度，路面材质为石板和水泥路面。
公园内步道缓坡和台阶路结合，锻炼强度属于中等，适合身体健康的青少年、中年游客及登山爱好者。
开放时间：6：00-18：30
费用：旺季10元，淡季5元

玉渊潭公园

玉渊潭公园内有一条水源丰泽、风景秀丽的步道。步道位于公园南部桥下西门至东门桥向东200米，全长2000米、宽约5米，其中透水砖路面1800米、彩色沥青路200米。
步道沿线有玉渊亭、留春园等景观，是中老年人群的喜爱之地，强度也较为适中。
开放时间：6：00-20：30
费用：2元

陶然亭公园

陶然亭公园步道位于公园南门内南线花街，从公园内华夏名亭园西侧开始，有一条总长约600米、宽约5米的步道，道路平整，适宜健走。
材质为透水砖。步道紧邻公园南湖，是老少皆宜的路线。
开放时间：6：00-20：30
费用：2元

红领巾公园

红领巾公园园内步道全长约2500米、宽为4.5米，除公园北门桥区有缓坡，其余大部分路段为平路。
步道设有特色人文景观“环湖健步走•重温长征路”，这些景观全部按照红军长征的主题线路设计，与实际长征里程比例为1：5000。此步道锻炼强度中等。
开放时间：6：00-22：00
费用：免费

西山国家森林公园

西山国家森林公园是距北京城区最近的一座国家级森林公园。园内步道兼备各种路况，从起点门区瀑布算起到终点快活林共计27公里，平均宽度约4米。
其中水泥路17公里、仿木栈道4公里、木栈道3公里、台阶路3公里，适合各类人群在此徒步锻炼。
开放时间：7：00-18：00
费用：10元

通州大运河森林公园

大运河森林公园位于通州大运河两侧，徒步爱好者可从运河大桥一直步行到武兴路，全长约9公里、宽约5米，全程基本为柏油路，路面较为平坦。
园内步道沿线种植银杏、油松、黄杨、木槿等植物，适合各类人群在这里徒步健走。
开放时间：全天
费用：免费

顺义五彩浅山

五彩浅山滨水（国家）登山健身步道位于顺义区东北部。健身步道核心段东起顺义区龙湾屯镇安利隆山庄南侧，西至木林镇唐指山水库大坝西侧。
线路总长为125公里，主线长80公里。
开放时间：全天
费用：免费

百花山

百花山是北京市第三高峰。步道位于景区中部，分为石阶路和木栈道两段，总长8000米，最高的部分海拔为1750米。
步道蜿蜒于森林中，最佳行走季节是每年的6-8月，这时周边景色最美，锻炼强度为中高等，较适宜青年、中年游人。
开放时间：4月28日-10月15日
费用：40元

南海子公园

南海子公园是北京市四大郊野公园之一，位于南五环南侧，以湿地景观著称。园内环湖步道长约5000米、宽约5米，路面材质为沥青路面。
此步道最佳行走季节为春秋两季，锻炼强度属于中等，尤其适合老年人和青少年。

开放时间：全天
费用：免费