办公室里，随便拉个人问问，你颈椎、腰椎好吗？十个人里有一个人能说没问题就不错了，现在的小年轻，腰椎颈椎毛病不少。
杭州市红会医院骨科主任医师郑琦，过去两年里给150多位腰椎间盘突出症患者做了手术，最年轻的只有20岁，还在念大学，腰痛、腿麻到逛街都吃力。
小小年纪腰椎间盘突出症就那么严重，跟久坐、姿势不正确、缺乏锻炼大有关系。

▲“你要直立行走没问题，不过我提醒你，你的后代会得腰椎间盘突出和静脉曲张的！”没办法，谁让我们选择了直立行走。
✘这些日常动作，都会引发腰痛

腰椎间盘突出是目前医院里骨科门诊最多见的腰椎病，也是腰腿疼最常见的原因。在这种损伤中，椎间盘跑到椎管里压迫脊髓神经，造成了一系列症状。这个病有明显的年轻化趋势，尤其每天坐着的人，可真要多加注意。

✔睡觉时夹个枕头，对腰有好处
睡觉时，如果枕头太高，床又是平的，腰这个部位的压力比较大。如果是平躺着睡，枕头不要太高，脖子别悬空，腿下面垫一个薄薄的枕头，可以分担腰的重量。侧睡的时候，也可以在腰部垫一个枕头。
　　
✔办公室勤（ku）奋（bi）的小白领如何预防？
坐久了不妨在办公室做做拉伸，就像这样↓

或者，两只手抓住椅子，抬头挺胸。一天24小时，抬头挺胸的机会太少，所以要利用各种零碎时间来拉一拉。

回到家里，可以做做“小燕飞”的动作，不过前提是你的腰没有受伤。